هذا ليس وهمًا. تلعب تقلبات الهرمونات عبر الدورة الشهرية الشهرية دورًا رئيسيًا في استجابة الجسم.
يشعر معظم النساء بالحس العام لفترة الحيض أو المرحلة الدورية في دورتهن الإنجابية، متى تحدث ومدتها وكيفية تأثيرها على أجسامهن، ولكن ماذا عن الثلاث مراحل الأخرى في دورة الإنجاب الأنثوية؟ تؤثر تقلبات الهرمونات عبر الدورة الشهرية في المشاعر ومستويات الطاقة والشهية والكثير غيرها.
تتكون دورة الإنجاب الأنثوية من أربع مراحل وفهم كل من هذه المراحل يمكن أن يكون مهمًا للغاية عند محاولة الحمل أو حتى عند السعي للعلاج الخصوبة. في الواقع، يمكن أن تكون هذه المعرفة مفيدة للغاية لفهم الصحة العامة. في هذه المقالة، نغطي كل من المراحل الأربعة: الحيضية، المبيضية، التبويضية، والأصفرية، بالإضافة إلى معلومات حول متوسط مدتها والأعراض والوظيفة والتمارين العامة التي قد تكون مفيدة خلال كل مرحلة للحفاظ على مستوى صحي من النشاط البدني.
ما هي المراحل الأربعة في دورة الحيض؟
تذكر أن مدة كل مرحلة وأعراضها قد تختلف من شخص لآخر.
1- المرحلة الحيضية
ما هي المرحلة الحيضية؟
الجزء الأول من دورة المرأة هو المرحلة الحيضية، المعروفة عادة باسم الدورة الشهرية. إذا لم يتم تخصيب البويضة، فإن بعض مستويات الهرمونات (الإستروجين والبروجستيرون) في جسمك ستنخفض. خلال هذا الوقت، سيتم التخلص من النسيج الذي يغطي داخل الرحم والذي كان مقصودًا لدعم البويضة المخصبة وسيتم إفراغه من الجسم، مما يؤدي إلى النزيف.
كم يستمر المرحلة الحيضية؟
يتم حساب مدة المرحلة الحيضية من اليوم الأول إلى اليوم الأخير للنزيف الحيضي بأي حجم. يمكن أن تكون مدة هذه المرحلة مؤشرًا هامًا على الصحة التناسلة. يعتبر الدورات التي تستمر من يومين إلى سبعة أيام طبيعية. يتم تحديد مدة الدورة بواسطة عدة عوامل بما في ذلك الوراثة ونمط الحياة والوزن وغيرها. يمكن لبعض النساء أن يكون لديهن دورات طويلة بشكل طبيعي بينما يميل البعض الآخر إلى الدورات القصيرة.
ما هي أعراض المرحلة الحيضية؟
خلال المرحلة الحيضية، يشعر العديد من النساء بأعراض مثل الآلام الحادة، والانتفاخ، والصداع، والتعب، وتغيرات المزاج. هذه الأعراض نتيجة للتغيرات الهرمونية في الجسم. يمكن لبعض النساء أيضًا تجربة نزيف كثيف أو تكتلات خلال هذه المرحلة. من المهم الاستماع إلى جسمك خلال هذا الوقت والراحة إذا لزم الأمر. يمكن أن تكون التمارين الخفيفة مثل اليوغا اللطيفة أو المشي مفيدة أيضًا.
1- خلال المرحلة الحيضية، قد يشعر الشخص بالأعراض التالية بالإضافة إلى الدورة الطبيعية:
- الانتفاخ
- العصبية
- الآلام الحادة
- الإرهاق
- الصداع
- تقلبات المزاج
- آلام أسفل الظهر
- حساسية الثدي
2- مرحلة الجريبية
ما هي مرحلة الجريبية؟
تحدث مرحلة الجريبية بشكل متزامن مع المرحلة الحيضية، حيث تحفز غدة نخامية في المخ الجسم لإطلاق هرمون التحفيز المنبه للجريبات (FSH) في الجسم. يتسبب هرمون FSH في تطوير الجريبات داخل المبايض، مما يعزز تطور البويضات القابلة للتخصيب في العملية. بمجرد أن يكون الجريب ناضجًا، يتم إطلاق هرمونات إضافية تسبب تكوين طبقة نسيجية ناعمة داخل الرحم، والتي ستساعد على دعم بويضة مخصبة لحمل ناجح؛ حيث تتشكل بمجرد التخلص من الطبقة الداخلية من الدورة السابقة.
كم يستمر مرحلة الجريبية؟
يمكن أن تستمر مرحلة الجريبية من 14 إلى 21 يومًا.
ما هي أعراض مرحلة الجريبية؟
خلال مرحلة الجريبية، قد يشعر الشخص بالأعراض التالية:
- البشرة النضرة
- زيادة الرغبة الجنسية
- مستويات عالية من الطاقة.
3- مرحلة الإباضة
ما هي مرحلة الإباضة؟
خلال مرحلة الجريبية، تزيد مستويات الإستروجين. وهذا يؤدي إلى إطلاق هرمون الحليبة (LH) الذي يبدأ عملية الإباضة. التبويض هي عملية شهرية، حيث يحدث عندما يطلق أحد المبايض بويضة. بعد تحرر البويضة من المبيض، تسافر عبر قناة فالوب ويمكن أن تتخصب من قبل خلية منوية.
كم تستمر مرحلة الإباضة؟
لدورة حيضية بمدة 28 يومًا، يحدث الاباضة حوالي اليوم الرابع عشر. ومع ذلك، يمكن للاباضة أن تحدث قبل أو بعد النقطة المتوسطة للدورة بأربعة أيام.
ما هي أعراض مرحلة الاباضة؟
خلال مرحلة الاباضة، قد يشعر الشخص بالأعراض التالية:
- آلام الحوض
- تغيرات الرغبة الجنسية
- ثدي حساس أو مؤلم
- حاسة شم محسّنة
- تغيرات في مخاط الرحم
إذا كنت تحاول تحديد توقيت الجماع لزيادة فرص الحمل، حاول أن تمارس الجنس قبل يومين أو ثلاثة من حدوث الاباضة. هذا النوع من التوقيت سيزيد من فرص الحمل، حيث يمكن للحيوانات المنوية البقاء في جسم المرأة لمدة تصل إلى خمسة أيام.
ما هي اضطرابات الاباضة؟
تسبب اضطرابات الاباضة صعوبة في حدوث الاباضة وتعرقل الدورة الحيضية بالكامل. وفيما يلي بعض اضطرابات الاباضة التي يجب الانتباه إليها:
متلازمة تكيس المبايض (PCOS) – هي اضطراب هرموني ينتج عن توازن غير متوازن من الهرمونات التناسلية. وهي مشكلة صحية شائعة بين النساء في سن الإنجاب وتعد أحد أكثر الأسباب شيوعًا للعقم.
اضطراب وظيفي للغدة النخامية – هذا الاضطراب نادر نسبيًا حيث يؤثر فقط على النساء اللواتي يمتلكن نسبة أقل من الدهون في الجسم. يمكن أن تكون تخفيضات الدهون في الجسم بسبب ممارسة تمارين شديدة أو اضطرابات الأكل.
القصور المبكر للمبايض – هو انخفاض في وظيفة المبيض قبل سن الأربعين، ويحدث ذلك بسبب نقص في البويضات. إن فقدان البويضات يصاحب عدم قدرة المبيض على إنتاج الإستروجين. لذلك، يجب عليك إجراء فحص طبي إذا لم تشعر بدورة حيضية لعدة أشهر.
ارتفاع هرمون البرولاكتين – عادةً ما يكون مستوى البرولاكتين أعلى خلال الحمل وتطور الثدي. وإلا، يمكن أن يؤدي ارتفاع المستويات إلى تعطيل الدورة الحيضية بسبب تقليل إنتاج الإستروجين وقد يسبب العقم.
إذا كنت تعاني من أي اضطرابات الاباضة المذكورة أعلاه، فتحدث إلى طبيبك الرئيسي للحصول على المساعدة في التعامل مع أي اضطرابات في الدورة الحيضية أو تواصل مع أحد منسقينا.
4- مرحلة الجسم الأصفر
ما هي مرحلة الجسم الأصفر؟
يؤدي تحرر البويضة إلى إطلاق هرمونات مختلفة، بما في ذلك الإستروجين والبروجستيرون. تساعد هذه الهرمونات التي يتم إطلاقها خلال التبويض على الحفاظ على غشاء الرحم جاهزًا لدعم البويضة المخصبة. إذا تم تخصيب البويضة، فستسافر إلى الرحم حيث ستتصاعد على طول الغشاء. وستتم إطلاق هرمون الكوريون المشيمائي (hCG) للاستمرار في دعم غشاء الرحم.
كم تستمر مرحلة الجسم الأصفر؟
إذا لم يتم تخصيب البويضة خلال دورتك، فستبدأ العملية من جديد. تستمر مرحلة الجسم الأصفر عادة لمدة 12 إلى 14 يومًا.
ما هي أعراض مرحلة الجسم الأصفر؟
خلال مرحلة الجسم الأصفر، قد يشعر الشخص بالأعراض التالية:
- التورم
- العصبية
- التشنج
- الإرهاق
- الصداع
- التقلبات المزاجية
- آلام الظهر السفلي
- حساسية الثدي
التمرين ودورة حيضك والخصوبة
الاستماع لجسدك هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني. من خلال فهم دورة حيضك وكيفية تأثيرها عليك، قد تجد من السهل تطوير روتين تمريني منتظم يتناسب مع دورتك. يمكن أن يلعب الإجهاد الزائد دورًا هامًا فيما يتعلق بالخصوبة، لذا يجب تذكر الاعتدال وعدم المبالغة.
كيفية ممارسة التمارين الرياضية خلال مرحلة الحيض؟
يمكن أن تكون الحركات الخفيفة هي أفضل تمرين خلال هذه المرحلة. استرخ واستعيد. جرب اليوغا اللطيفة أو التنزه في الحي.
كيفية ممارسة التمارين الرياضية خلال مرحلة التكوين المبيضي؟
نظرًا لأن هذه المرحلة تلي مرحلة الحيض، فإن مستويات الإستروجين والبروجستيرون منخفضة نسبيًا، ويمكن أن يشعر الشخص بضعف اللياقة البدنية. جرب الأنشطة الهوائية الخفيفة خلال هذا الوقت.
كيفية ممارسة التمارين الرياضية خلال مرحلة الاباضة؟
تميل مستويات الطاقة إلى الذروة حول فترة الاباضة. يمكنك الاختيار من بين تمارين رياضية أكثر كثافة خلال هذا الوقت.
كيفية ممارسة التمارين الرياضية خلال مرحلة الجسم الأصفر؟
في هذا الوقت، يقوم الجسم بالتحضير لفترة حيض أخرى. قد تكون مستويات الطاقة منخفضة. قم بالنشاط البدني الخفيف إلى المعتدل.
الاعتدال هو المفتاح
للحفاظ على دورة حيضية، يجب على الشخص القيام بالرياضة. الرياضة ضرورية للحفاظ على الصحة الجيدة، على الرغم من أن الرياضة الزائدة يمكن أن تسبب مشكلات الخصوبة في بعض الحالات. يمكن أن تؤثر الرياضة الزائدة على الهرمونات بما يكفي لمنع التبويض. العمل الشاق بانتظام فكرة جيدة للحفاظ على الصحة الجيدة، ولكن بالاعتدال. استمع إلى جسدك واعثر على ماتشعره صحيح.
ملاحظة: لا يهدف هذا النص إلى أن يكون بديلاً للرأي الطبي المهني أو التشخيص أو العلاج. تقدم هذه المعلومات لأغراض التعليم العام فقط وقابلة للتغيير دون إشعار مسبق. لمزيد من المعلومات الدقيقة، يرجى الاتصال بنا أو التحدث مع طبيبك مباشرة بأي أسئلة قد تطرحها بشأن حالة طبية. لا يحل المعلومات المذكورة هنا أي خطة علاجية تحددها الطبيب.