Fühlten Sie sich während Ihrer Periode jemals energielos? Es ist nicht eingebildet. Hormonschwankungen während des monatlichen Menstruationszyklus spielen eine Schlüsselrolle bei den Reaktionen des Körpers.
Die meisten Frauen haben ein allgemeines Gefühl für ihre Periode oder Menstruationsphase in ihrem Fortpflanzungszyklus. Wann, wie lange dauert es und welche Auswirkungen hat es auf ihren Körper, aber was ist mit den anderen drei Phasen im weiblichen Fortpflanzungszyklus? Hormonschwankungen im Verlauf des Monatszyklus wirken sich auf Emotionen, Energieniveau, Appetit und vieles mehr aus.
Der weibliche Fortpflanzungszyklus besteht aus vier Phasen und das Verständnis jeder einzelnen Phase kann unglaublich wichtig sein, wenn man versucht, schwanger zu werden oder sogar eine Fruchtbarkeitsbehandlung durchführt.Tatsächlich kann dieses Wissen äußerst hilfreich sein, um einfach den allgemeinen Gesundheitszustand zu verstehen. In diesem Artikel behandeln wir jede der vier Phasen Menstruation, Follikel, Eisprung und Luteal, zusammen mit Informationen über deren durchschnittliche Länge, Symptome, Funktion und allgemeine Übungen, die in jeder Phase hilfreich sein können, um ein gesundes Maß an körperlicher Aktivität aufrechtzuerhalten .
Was sind die vier Phasen des Menstruationszyklus?
Bedenken Sie, dass die Dauer und Symptome jeder Phase individuell variieren können.
1. Die Menstruationsphase
Was ist die Menstruationsphase?
Der erste Teil des weiblichen Zyklus ist die Menstruationsphase, besser bekannt als Periode. Wenn eine Eizelle unbefruchtet ist, sinken bestimmte Hormonspiegel (Östrogen und Progesteron) in Ihrem Körper. Während dieser Zeit wird das Gewebe, das die Innenseite der Gebärmutter auskleidet und eine befruchtete Eizelle halten sollte, nicht mehr benötigt und aus dem Körper ausgeschieden, was zu einer Blutung führt.
Wie lange dauert die Menstruationsphase?
Die Länge einer Menstruationsphase wird vom ersten bis zum letzten Tag einer Menstruationsblutung beliebiger Stärke gezählt.Die Länge dieser Phase kann als wichtiger Indikator für die reproduktive Gesundheit dienen. Als normal gelten Perioden die zwei bis sieben Tage dauern. Die Länge einer Periode wird durch mehrere Faktoren bestimmt darunter Genetik, Lebensstil, Gewicht und mehr. Manche Menschen haben von Natur aus längere Perioden, während andere dazu neigen, kürzere Perioden zu haben. Was sind die Symptome der Menstruationsphase?
1. Während der Menstruationsphase können zusätzlich zum normalen Menstruationsfluss folgende Symptome auftreten:
• Blähungen
• Reizbarkeit
• Krämpfe
• Erschöpfung
• Kopfschmerzen
• Stimmungsschwankungen
• Schmerzen im unteren Rücken
• Empfindliche Brüste
2. Die Follikelphase
Was ist die Follikelphase?
Die Follikelphase findet gleichzeitig mit der Menstruationsphase statt. Die Hypophyse des Gehirns veranlasst den Körper, follikelstimulierendes Hormon (FSH) auszuschütten. FSH bewirkt die Entwicklung von Follikeln in den Eierstöcken und fördert so die Entwicklung lebensfähiger Eizellen.Sobald der Follikel reif ist, werden zusätzliche Hormone ausgeschüttet, die die Bildung einer Weichgewebeauskleidung in der Gebärmutter bewirken. Diese Auskleidung trägt dazu bei, eine befruchtete Eizelle für eine erfolgreiche Schwangerschaft zu unterstützen; Es bildet sich, sobald die Schleimhaut aus dem vorherigen Zyklus abgestoßen wurde.
Wie lange dauert die Follikelphase?
Die Follikelphase kann zwischen 14 und 21 Tagen dauern.
Was sind die Symptome der Follikelphase?
• Leuchtende Haut
• Erhöhte Libido
• Hohes Energieniveau
3. Die Ovulationsphase
Was ist die Ovulationsphase?
Während der Follikelphase steigt der Östrogenspiegel. Dies führt zur Ausschüttung des luteinisierenden Hormons (LH), das den Eisprung einleitet. Der Eisprung ist ein monatlicher Vorgang. Der Eisprung findet statt, wenn einer der Eierstöcke eine Eizelle freisetzt. Nachdem die Eizelle aus dem Eierstock freigesetzt wurde, wandert sie durch einen Eileiter, wo eine Samenzelle sie befruchten kann oder auch nicht.
Wie lange dauert die Ovulationsphase?
Bei einem typischen 28-tägigen Menstruationszyklus findet der Eisprung etwa am 14. Tag statt. Bedenken Sie jedoch, dass der Eisprung nicht feststeht. Wenn Sie eine ungefähre Vorstellung davon haben möchten, wann der Eisprung stattfinden wird, kann dieser vier Tage vor oder nach der Mitte Ihres Zyklus stattfinden.
Was sind die Symptome der Ovulationsphase?
Während des Eisprungs können folgende Symptome auftreten:
• Schmerzen im Beckenbereich
• Libido-Änderungen
• Wunde oder zärtliche Brüste
• Erhöhter Geruchssinn
• Veränderungen im Zervixschleim
Wenn Sie den Geschlechtsverkehr so planen möchten, dass die Chancen auf eine Schwangerschaft optimal sind, versuchen Sie, zwei oder drei Tage vor dem Eisprung Geschlechtsverkehr zu haben. Ein solcher Zeitpunkt erhöht die Chancen auf eine Schwangerschaft, da Spermien bis zu fünf Tage im Körper einer Frau überleben können.
Was sind Ovulationsstörungen?
Ovulationsstörungen können den Eisprung erschweren und sogar den Menstruationszyklus vollständig stören. Nachfolgend finden Sie Ovulationsstörungen, auf die Sie achten sollten:
Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS) – PCOS ist eine hormonelle Störung, die auf ein Ungleichgewicht der Fortpflanzungshormone zurückzuführen ist. Dies ist ein häufiges Gesundheitsproblem bei Frauen im gebärfähigen Alter und eine der häufigsten Ursachen für Unfruchtbarkeit.
Hypothalamische Dysfunktion– Diese Störung ist eher selten, da sie nur Frauen betrifft, die einen geringeren Körperfettanteil haben. Eine verminderte Körperfettansammlung kann auf intensive körperliche Betätigung oder Essstörungen zurückzuführen sein.
Vorzeitige Ovarialinsuffizienz – Hierbei handelt es sich um eine Verschlechterung der Eierstockfunktion vor dem 40. Lebensjahr, die auf einen Mangel an Eizellen zurückzuführen ist. Der Verlust von Eizellen geht mit der Unfähigkeit des Eierstocks einher, Östrogen zu produzieren. Daher sollten Sie sich einer Untersuchung unterziehen, wenn Sie über Monate hinweg keine Monatsblutung haben.
Hyperprolaktinämie – Normalerweise ist der Prolaktinspiegel während der Schwangerschaft und Brustentwicklung höher. Andernfalls können hohe Werte Ihren Menstruationszyklus aufgrund einer verminderten Östrogenproduktion stören und Unfruchtbarkeit verursachen.
4. Die Lutealphase
Was ist die Lutealphase?
Die Freisetzung einer Eizelle führt zur Freisetzung verschiedener Hormone, darunter Östrogen und Progesteron. Diese während des Eisprungs freigesetzten Hormone tragen dazu bei, dass die Gebärmutterschleimhaut bereit bleibt, eine befruchtete Eizelle zu unterstützen.Wenn eine Eizelle befruchtet wird, wandert sie zur Gebärmutter, wo sie sich entlang der Schleimhaut einnistet. Humanes Choriongonadotropin (hCG) wird freigesetzt, um die Gebärmutterschleimhaut weiterhin zu erhalten.
Wie lange dauert die Lutealphase?
Wenn während Ihres Zyklus eine Eizelle nicht befruchtet wird, beginnt der gesamte Prozess von vorne.
Die Lutealphase dauert typischerweise etwa 12 bis 14 Tage.
Was sind die Symptome der Lutealphase?
Während der Lutealphase können folgende Symptome auftreten:
• Blähungen
• Reizbarkeit
• Krämpfe
• Erschöpfung
• Kopfschmerzen
• Stimmungsschwankungen
• Schmerzen im unteren Rücken
• Empfindliche Brüste
Bewegung und Ihr Menstruationszyklus und Ihre Fruchtbarkeit
Wenn es um körperliche Aktivität geht, ist es wichtig, auf den eigenen Körper zu hören. Wenn Sie Ihren Menstruationszyklus und dessen Auswirkungen auf Sie verstehen, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, ein regelmäßiges Trainingsprogramm zu entwickeln, das zu Ihrem Zyklus passt. Überanstrengung kann einen erheblichen Einfluss auf die Fruchtbarkeit haben, manchmal gibt es zu viel des Guten, denken Sie an Mäßigung.
Wie sollten Sie während der Menstruationsphase trainieren?
Leichte Bewegungen können in dieser Phase die beste Übung sein. Entspannen und erholen. Vielleicht versuchen Sie es mit sanftem Yoga oder einem Spaziergang durch die Nachbarschaft.
Wie sollten Sie während der Follikelphase trainieren?
Da diese Phase auf die Menstruationsphase folgt, sind Östrogen und Progesteron relativ niedrig und es kann zu einer geringeren Ausdauer kommen. Versuchen Sie in dieser Zeit leichte Cardio-Aktivitäten.
Wie sollten Sie während der Ovulationsphase trainieren?
Das Energieniveau erreicht in der Regel um den Eisprung herum seinen Höhepunkt. Möglicherweise möchten Sie sich in dieser Zeit für Übungen mit höherer Intensität entscheiden.
Wie sollten Sie während der Lutealphase trainieren?
Zu diesem Zeitpunkt bereitet sich der Körper auf eine weitere Periode vor. Der Energiepegel kann niedrig sein. Erkunden Sie leichte bis mittelschwere körperliche Aktivität.
Moderation ist der Schlüssel
Um einen Menstruationszyklus zu haben, muss man einen Eisprung haben. Bewegung ist für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit notwendig, obwohl übermäßige Bewegung in manchen Fällen zu Fruchtbarkeitsproblemen führen kann. Übermäßige körperliche Betätigung kann die Hormone so stark beeinflussen, dass der Eisprung verhindert werden kann. Um Ihre Gesundheit zu erhalten, ist es eine gute Idee, regelmäßig Sport zu treiben, wenn auch in Maßen. Hören Sie auf Ihren Körper und finden Sie heraus, was sich für Sie richtig anfühlt.
Hinweis: Dies ist kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich allgemeinen Bildungszwecken und können ohne vorherige Ankündigung geändert werden.Für detailliertere Informationen kontaktieren Sie uns oder sprechen Sie bei Fragen zu einer Erkrankung direkt mit Ihrem Arzt. Die hierin enthaltenen Informationen ersetzen keinen von einem Arzt festgelegten Pflegeplan.