A keni ndjerë ndonjëherë energji të ulët gjatë menstruacioneve? Nuk është imagjinare. Luhatjet e hormoneve gjatë Ciklit menstrual luajnë një rol kyç në përgjigjet e trupit. Shumica e grave kanë një ndjenjë të përgjithshme të periudhës së tyre ose fazës menstruale në ciklin e tyre riprodhues. Kur është, sa zgjat dhe si ndikon në trupat e tyre, por çfarë ndodh me tre fazat e tjera në ciklin riprodhues të femrës? Luhatjet e hormoneve gjatë gjithë ciklit menstrual ndikojnë në emocionet, nivelet e energjisë, oreksin dhe shumë më tepër.
Cikli riprodhues i femrës përbëhet nga katër faza dhe të kuptuarit e secilës fazë mund të jetë tepër e rëndësishme kur përpiqeni të ngjizni apo edhe kur jeni duke ndjekur trajtimin e fertilitetit. Në fakt, kjo njohuri mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme për thjesht të kuptuarit e shëndetit të përgjithshëm të dikujt. Në këtë artikull, ne përshkruajmë secilën nga katër fazat e Menstruacioneve, Folikulare, Ovulacion dhe Luteal, së bashku me informacionin për gjatësinë mesatare të tyre, simptomat, funksionin dhe ushtrimet e përgjithshme që mund të jenë të dobishme gjatë çdo faze për të mbajtur një nivel të shëndetshëm të aktivitetit fizik.
Cilat janë katër fazat e ciklit menstrual?
1. Faza menstruale
Cfarë është faza menstruale?
Pjesa e parë e ciklit femëror është faza menstruale, më e njohur si cilki. Nëse një vezë është e pafertilizuar, nivele të caktuara të hormoneve (estrogjenit dhe progesteronit) në trupin tuaj do të zvogëlohen. Gjatë kësaj kohe, trashja e mureve të brendshme të mitrës që ka për qëllim të mbështesë vezën e fekonduar nuk është më i nevojshëm dhe derdhet nga trupi, duke rezultuar në gjakderdhje.
Sa zgjat faza menstruale?
Kohëzgjatja e një faze menstruale llogaritet nga dita e parë deri në ditën e fundit të menstruacioneve, gjakderdhje e çdo vëllimi. Gjatësia e kësaj faze mund të shërbejë si një tregues i rëndësishëm I shëndetit riprodhues. Periodat që zgjasin dy deri në shtatë ditë konsiderohen normale. Gjatësia e periudhës përcaktohet nga disa faktorë duke përfshirë gjenetikën, stilin e jetës, peshën etj. Disa femra kanë natyrshëm cikël më të gjatë, ndërsa të tjera mund të priren të kenë cikël më të shkurtër.
Cilat janë simptomat e fazës menstruale?
Gjatë fazës menstruale, mund të përjetoni simptomat e mëposhtme që mund ti shtohen
rrjedhjes normale:
- Fryrje
- Irritimi
- Ngërçe
- Lodhje
- Dhimbje koke
- Ndryshimet e humorit
- Dhimbja e mesit
- Gjinjtë e ndjeshëm
2. Faza folikulare
Cila është faza folikulare?
Faza folikulare ndodh njëkohësisht me fazën menstruale. Gjëndra e hipofizës së trurit nxit trupin të lëshojë hormonin stimulues të folikulit (FSH). FSH shkakton folikulat brenda vezoreve të zhvillohen, duke nxitur zhvillimin e vezëve të qëndrueshme në proces. Pasi folikuli është pjekur, hormonet shtesë lëshohen duke shkaktuar formimin e një trashje të mureve të brendshme të mitrës. Kjo trashje do të ndihmojë në mbështetjen e një veze të fekonduar për një shtatzëni të suksesshme.
Sa zgjat faza folikulare?
Faza folikulare mund të zgjasë nga 14 deri në 21 ditë.
Cilat janë simptomat e fazës folikulare?
Gjatë fazës folikulare, mund të shfaqen simptomat e mëposhtme:
- Lëkurë me shkëlqim
- Rritja e dëshirës seksuale
- Nivele të larta të energjisë
3. Faza e Ovulacionit
Cila është faza e ovulacionit?
Gjatë fazës folikulare, nivelet e estrogjenit rriten. Kjo shkakton lirimin e hormonit të luteinizimit (LH), i cili fillon procesin e ovulacionit. Ovulacioni është një proces mujor. Ovulacioni ndodh kur një nga vezoret lëshon një vezë. Pasi veza lirohet nga vezorja, ajo udhëton nëpër një tub fallopian ku një qelizë sperme mund ose nuk mund ta fekondojë atë.
Sa zgjat faza e ovulacionit?
Për një cikël normal menstrual 28-ditor, ovulacioni do të ndodhë rreth ditës së 14-të. Edhe pse ovulacioni nuk është fiks përafërsisht mund të ndodhë katër ditë para ose pas mesit të ciklit tuaj.
Cilat janë simptomat e fazës së ovulacionit?
Gjatë ovulacionit, mund të shfaqen simptomat e mëposhtme:
- Dhimbje pelvike (legeni)
- Gjinjtë të ndjeshëm
- Ndjesia e rritur e nuhatjes
- Ndryshimet në mukozën e qafës së mitres.
- Nëse po përpiqeni të caktoni kohën e marrëdhënies për shanse optimale për shtatzëni, përpiquni të kryeni mardhenie seksuale dy ose tre ditë para ovulacionit. Në këtë kohë do të rriten shanset për të mbetur shtatzënë pasi sperma mund të mbijetojë në trupin e femrës deri në pesë ditë.
Cilat janë çrregullimet e ovulacionit?
Çrregullimet e ovulacionit mund ta bëjnë të vështirë të ndodhë ovulimi dhe madje të prishin
një cikël menstrual tërësisht. Më poshtë do të gjeni çrregullimet e ovulacionit:
Sindroma e vezores policistike (PCOS) – PCOS është një çrregullim hormonal që rezulton nga një çekuilibrim i hormoneve riprodhuese. Ky është një problem i zakonshëm shëndetësor tek gratë në moshën e riprodhimit dhe është një nga shkaqet më të zakonshme të infertilitetit.
Mosfunksionimi hipotalamik – Ky çrregullim është mjaft i pazakontë pasi prek vetëm gratë që kanë një përqindje më të vogël të yndyrës në trup. Reduktimi i depozitave të yndyrës në trup mund të jetë për shkak të ushtrimeve intensive ose çregullimeve të ngrënies.
Pamjaftueshmëria e parakohshme ovariane – Kjo është një rënie në funksionin e vezoreve para moshës 40 vjeç, që ndodh për shkak të mungesës së vezëve. Humbja e vezëve shoqëron paaftësinë e vezores për të prodhuar estrogjen. Prandaj, duhet të bëni një kontroll nëse nuk keni cikel menstrual për muaj të tërë.
Hiperprolaktinemia – Normalisht, nivelet e prolaktinës janë më të larta gjatë shtatzënisë dhe zhvillimit të gjirit. Përndryshe, nivelet e larta mund të prishin ciklin tuaj menstrual për shkak të reduktimit të prodhimit të estrogjenit dhe mund të shkaktojë infertilitet.
Nëse keni të bëni me ndonjë nga çrregullimet e ovulacionit të përmendura më sipër, kontaktoni mjekun tuaj për ndihmë ose kontaktoni një nga koordinatoret tanë.
4. Faza Luteale
Cfarë është faza Luteale
Lëshimi i një veze çon në lirimin e hormoneve të ndryshme, duke përfshirë estrogjenin dhe progesteronin. Këto hormone të lëshuara gjatë ovulacionit ndihmojnë në mbajtjen e mitrës gati për mbështjen e një veze të fekonduar.
Sa zgjat Faza Luteale?
Nëse një vezë nuk fekondohet gjatë ciklit tuaj, i gjithë procesi fillon përsëri.
Faza luteale zakonisht zgjat rreth 12 deri në 14 ditë.
Cilat janë simptomat e fazës luteale?
Gjatë fazës luteale, mund të përjetoni simptomat e mëposhtme:
- Fryrje
- Irritimi
- Ngërçe
- Lodhje
- Dhimbje koke
- Ndryshimet e humorit
- Dhimbja e mesit
- Gjinjtë e ndjeshëm
Të ushtruarit dhe cikli juaj menstrual & Fertiliteti
Të dëgjuarit e trupit tuaj është thelbësor kur bëhet fjalë për aktivitetin fizik. Duke kuptuar ciklin tuaj menstrual dhe si ndikon ai tek ju, mund ta keni më të lehtë të zhvilloni një rutinë të rregullt të ushtruarit që i përshtatet ciklit tuaj. Tensioni i tepërt mund të luajë një faktor të rëndësishëm kur vjen puna për fertilitetin, ndaj duhet të mbahet i moderuar.
Si duhet të ushtroheni gjatë fazës menstruale?
Lëvizjet e lehta mund të jenë ushtrimi më i mirë gjatë kësaj faze. Relaksohuni dhe ripozicionohuni. Ndoshta provoni joga e lehtë ose një shëtitje në natyrë.
Si duhet të ushtroheni gjatë fazës folikulare?
Meqenëse kjo fazë pason fazën menstruale, estrogjeni dhe progesteroni janë relativisht të ulëta, dhe dikush mund të përjetojë qëndrueshmëri më të ulët. Provoni aktivitete të lehta kardio gjatë kësaj kohe.
Si duhet të ushtroheni gjatë fazës së ovulacionit?
Nivelet e energjisë priren të arrijnë kulmin rreth ovulacionit. Ju mund të dëshironi të zgjidhni ushtrime me intensitet më të lartë gjatë kësaj kohe.
Si duhet të ushtroheni gjatë fazës luteale?
Në këtë kohë, trupi po përgatitet për një periudhë tjetër. Nivelet e energjisë mund të jenë të ulëta. Eksploroni aktivitet fizik të lehtë në të moderuar.
Moderimi është çelsi
Për të pasur një cikël menstrual, duhet të ketë ovulacion. Të ushtruarit është i nevojshëm për të ruajtur shëndet të mirë, megjithëse në disa raste, ushtrimet e tepërta mund të shkaktojnë probleme të fertilitetit. Ushtrimi i tepërt mund të ndikojë shumë në hormonet e dikujt sa mund të parandalojë ovulimin. Të stërvitesh rregullisht është një gjë e mirë për të ruajtur një shëndet të mirë, edhe pse të moderuar. Dëgjoni trupin tuaj dhe beni atë që ju duket e drejtë për ju.
Shënim: Kjo nuk ka për qëllim të jetë një zëvendësim për këshilla profesionale mjekësore, diagnozë ose trajtimi. Informacioni i dhënë është vetëm për qëllime të përgjithshme informuese. Për informacion më të detajuar na kontaktoni për çdo pyetje që mund të keni në lidhje me të gjitha trajtimet IVF që ju mund të jeni të interesuar.